Tijekom lipnja, srpnja i kolovoza sigurno se znojimo više nego inače pa je važno unositi dovoljno tekućine...
Ponekad možemo zaboraviti koliko je hidratacija važna za
naše zdravlje. Samo da spomenemo nekoliko funkcija, voda održava
našu temperaturu tijela, štiti osjetljivo tkivo i pomaže nam da
se riješimo toksina. Prema Mayo klinici čak i
blaga dehidracija može dovesti do umora.
Ljeto i hidratacija
Većinu godine trebamo otprilike istu količinu vode svaki dan –
tipična preporuka je osam čaša vode. Koliko bismo trebali piti
vode tijekom vrućih, ljetnih dana? Tijekom lipnja, srpnja i
kolovoza sigurno se znojimo više nego inače.
‘Budući da se ljeti više znojite, također brže gubite tekućinu,
čime povećavate potrebu za dodatnim unosom vode. Dobra
vijest je da ljeti lakše pijemo vodu jer primjećujemo da smo
žedni’, objašnjava dr. Will Cole
za MBGHealth te dodaje da ne smijemo zaboraviti na
hidrataciju tijekom cijele godine.
‘Važno je zadržati unos vode na stabilnoj razini bez obzira
na vrijeme. Općenito, unos vode trebao bi biti oko 1,8 litre
dnevno, ali ovisno o vašim razinama aktivnosti, težini, visini i
spolu, moglo bi biti malo više’, objasnio je.
Uz vježbanje je važna tekućina
Prema Amy Shah, liječnici integrativne medicine,
povećavanje unosa tekućine u ljetnim mjesecima je posebno
važno ako vježbate: ‘Povećala bih vaš unos vode na 2,9
litara dnevno, ako vježbate najmanje jedan sat’.
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu trebali biste piti
dodatnu tekućinu prije, tijekom i poslije vježbanja, osobito ako
vježbate na otvorenom.
Elektroliti su isto važni
Ako intenzivno vježbate ili više od jednog sata, klinika Mayo vas
potiče da razmislite o sportskom napitku koji zamjenjuje
elektrolite koje gubite znojenjem.
‘Kada ste dehidrirani, gubite esencijalne elektrolite kao što
su kalij, kalcij i magnezij koji su odgovorni za
vitalne funkcije tijela. Neki od prvih znakova dehidracije
uključuju suhu kožu, suhe oči, tamno žuti urin, vrtoglavicu,
glavobolje i grčeve’, objasnio je Cole.