Vježbanja u trudnoći se ne morate bojati. Štoviše, tijelo vam upravo tada daje dodatnu 'potporu'...
Trudnoća i tjelovježba nerijetko ne idu zajedno. Više ste puta
čuli za natečene zglobove, jutarnje mučnine i bolove u leđima
nego da su trudnice zapravo najbolji ‘vježbači’, zar ne?
Međutim, čini se da male promjene tijela u trudnoći mogu učiniti
naše treninge puno učinkovitijima.
‘Većina se promjena događa zbog drugačijeg
otpuštanja hormona poput estrogena, progesterona i
relaksina’, tvrdi znanstvnica Michele Olson. Te
promjene u hormonima vode do većeg volumena krvi i drugih domino
efekata koji zapravo poboljšavaju tjelovježbu.
Prednosti od samog početka
Za vrijeme trudnoće, povećava se volumen krvi kako bi
beba lakše rasla. Zahvaljujući većoj količini crvenih krvnih
stanica, ‘u prvih 10 do 12 tjedana trudnoće, većina žena ima
prirodno povećan stupanj izdržljivosti’, otkriva liječnik
Raul Artal-Mittelmark za Shape.
Upravo zbog toga možete primijetiti da ste ‘jači’ i izdržljiviji
kad trčite u prvom tromjesečju. No, uvijek je potrebno
dobiti dopuštenje liječnika i nikako nemojte na svoju ruku početi
trčati duge staze u trudnoći.
Bolja fleksibilnost i manje grčeva
Hormon relaksin zaslužan je za bolju fleksibilnost jer
se ligamenti pripremaju i ‘opuštaju’ kako bi porod prošao što
lakše. ‘Žene često primjećuju da se mogu rastegnuti malo više za
vrijeme vježbanja joge’, kaže Olson i dodaje da ‘budete oprezni
da ne istegnete mišić ili zglob kako ne biste gubili ravnotežu.’
Za to vrijeme parotidna žlijezda prozvodi više kalcija zbog čega
buduće mame imaju manje grčeva mišića.
Prije nego što počnete iskorištavati trudnoću za rad na svojim
tjelovježbama, posavjetujte se s liječnikom.