Većina žena vježbe utezima smatra ‘muškim vježbama u teretani’. KRIVO!!! Drage vježbačice, vježbama snage u Fitness studiju Urban Fit nećete postati premišićave, niti muškobanjaste. Baš naprotiv – savršene.
Žene nemaju, poput muškaraca, hormonalnu podršku za izgradnju mišićne mase. Zato je, za željene rezultate, iznimno važno i djelotvorno uvrstiti utege u svoju rutinu u teretani. Istraživanja su pokazala da muškarci i žene ne moraju različito trenirati.
Žele li žene lijepo oblikovano tijelo, te izgraditi mišiće i naglasiti obline, utezi moraju biti obavezni dio vježbanja. Pri treningu utezima važno je mijenjati težine i ponavljanja jer bitno je pri tome tijelo staviti u stanje određenog pozitivnog stresa i vidjeti kako reagira na njega.
Na taj ga način potaknuti da se mijenja u željenom smjeru, bilo da želimo izgubiti masno potkožno tkivo ili povećati mišićnu masu. “Ponavljanje određene vježbe više od 20 puta, povećat će izdržljivost i poboljšati srčano-dišni sustav.
Manji broj ponavljanja povećat će jakost. Jedna i druga tvrdnja su točne, ako nam je cilj hipertrofija mišića onda ćemo ostvariti rezultate s oba pristupa.
Posljednja istraživanja potvrđuje tu činjenicu, ali naglašava da je u povećanju mišićne mase najbitniji ukupni volumen treninga koji se treba progresivno povećavati iz treninga u trening.
Žene se često pitaju ‘Zašto bih htjela povećati mišićnu masu?’, ističe trener Fitness studija Urban Fit Kristijan Bizek, magistar kineziologije. Jednostavno, ako povećamo mišićnu masu, dodaje, trošit ćemo više kalorija jer mišići su najveći potrošači kalorija.
Time ujedno i smanjujemo toliko mrsko masno tkivo. Za željene rezultate koristite različit broj ponavljanja i kompleksne vježbe (čučanj, mrtvo dizanje, zgibove, sklekove, iskorake, veslanje u pretklonu, nožne potiske…)
No, vjerujemo da, pri transformaciji tijela u smislu gubitka masnog potkožnog tkiva ili povećanja mišićne mase , nije potrebno posebno isticati važnost uravnotežene prehrane i kalorijskog unosa! Vodite računa o pravilnom omjeru makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata, masti i ostale suplementacije.
Preporuka Fitness studija Urban Fit za sve početnike, rekreativce ili srednje napredne vježbače.
Želite li rezultate trenirajte s utezima 3-4 puta tjedno. Ako trenirate 3 puta tjedno onda trenirajte na svakom treningu cijelo tijelo, ako pak trenirate 4 puta, trening podijelite na gornji i donji dio tijela.
Primjerice:
3 x tjedno cijelo tijelo: ponedjeljak, srijeda, petak ili utorak, četvrtak, subota. Dane koje nismo naveli, obavezan je odmor.
4 x tjedno gornji/donji dio tijela: ponedjeljak/četvrtak- donji dio, utorak/petak gornji dio. Srijeda, subota i nedjelja odmor.
Drage žene, bez straha se uhvatite utega i težina, rezultat neće izostati! Trening s utezima djeluje na:
1. Efikasnije topljenje masnog potkožnog tkiva i povećanju mišićne mase
2. Povećava razinu energije
3. Povećava snagu i jača lokomotorni sustav
4. Smanjuje rizik od dijabetesa
5. Čuva zdravlje srca i krvnih žila
6. Poboljšava mentalno zdravlje
7. Povećava kvalitetu sna
Posjetite nas na čakovečkome jugu u Fitness Studiju Urban Fit ( bivši Betex, 1.kat straga) gdje će Vas naši treneri uputite u sve tajne treninga s utezima, te kako kvalitetno i na zdrav način postignuti željene rezultate.
